دکتر سلام/ 6 سوالی که پاسخ مثبت تان به این سوال ها، نشان دهنده سلامت عضلانی و ماهیچه ای و قلبی-عروقی شماست

دکتر سلام/  6 سوالی که پاسخ مثبت تان به این سوال ها، نشان دهنده سلامت عضلانی و ماهیچه ای و قلبی-عروقی شماست

هفت صبح/ آیا شما در طول روز به مدت 14 ساعت انرژی دارید؟
(اگر ساعت هفت صبح از خواب بیدار می شوید باید تا ساعت 9 شب انرژی و قدرت فعالیت داشته باشید) ورزش تقویت کننده شناخته شده ای برای انرژی بدن است.
اگر احساس می کنید که در پایان روز بیش از اندازه خسته و بی انرژی هستید علت آن این است که در طول روز بی تحرک هستید. مطالعات جدیدی که در مورد ورزش و خستگی، روی شش هزار و 800 نفر انجام شده نشان می دهد افرادی که برنامه ورزشی منظمی دارند نسبت به افرادی که اصلا تحرک ورزشی ندارند کمتر خسته و بی انرژی می شوند.

آیا می توانید ناخن پای خود را در حالت ایستاده کوتاه کنید بدون این که احساس درد و ناراحتی داشته باشید؟
اگر شما قادر باشید در قسمت های مختلف بدن تان کشش ایجاد کنید نه تنها به بهبود بیماری های استخوان و مفاصل مانند آرتروز و پوکی استخوان کمک می کنید بلکه سلامت قلب شما نیز تضمین می شود. به این دلیل که ناتوانی در کشش انگشتان شما به ضعف شریان های شما هم مربوط است و این سستی، یکی از زمینه های اصلی برای بروز بیماری های قلبی است.

آیا می توانید بدون این که پاهای تان را تکان بدهید و به پشت سرتان نگاه کنید؟
اگر قادر به انجام چنین حرکتی هستید مشخص می شود که قدرت کشش و انعطاف پذیری مناسبی در ناحیه کمر و پهلوها دارید که هر دوی این توانایی ها کلید داشتن بدنی قوی، سالم و بدون درد هستند.
برای به دست آوردن چنین مهارتی می توانید در طول هفته به صورت حرفه ای ورزش کنید. یوگا، ایروبیک، والیبال، بسکتبال و شنا انعطاف ماهیچه های شما به خصوص عضلات اطراف کمر و پهلو را بالا می برد. اگر برای انجام تمرین های منظم و حرفه ای فرصت ندارید انجام حرکات کششی ساده در خانه نیز قدرت و انعطاف عضلات شما را تا حدود زیادی بهبود می بخشد. 

آیا می توانید یک ظرف بزرگ شیر یا آب را بدون این که در نقطه ای از دست ها یا بازو و کمر احساس فشار و درد داشته باشید در دست بگیرید؟
توانایی حمل یک گالن بزرگ تنها به قدرت عضلات دست شما معطوف نمی شود. قدرت حمل کردن چنین شی ءای به عضلات شانه، پشت، قفسه سینه و زانو مربوط می شود . اگر چنین قدرتی ندارید باید بدانید که شما در معرض آسیب و ابتلا به بیماری هایی مانند آرتروز، پوکی استخوان و حتی افسردگی و زوال عقل هستید و به ورزش منظم نیاز دارید. مطالعات دانشگاه تافتز نشان می دهد که حتی افراد مسن مبتلا به آرتریت با دنبال کردن یک برنامه ورزشی منظم به مدت 16 هفته میزان درد خود را تا 43 درصد کاهش داده اند.

آیا می توانید به مدت 30دقیقه پیاده روی کنید بدون این که خسته شوید؟
پیاده روی روزانه حداقل به مدت 20دقیقه ارتباط مستقیمی به افزایش سلامتی شما دارد که بی شمار بودن تاثیر آن فهرست کردن آن ها را دشوار می کند اما برخی از مهم ترین های آن ها عبارتند از: کمک به از دست دادن وزن و بهبود قدرت ماهیچه ای، تقویت خلق و خو و سطح انرژی و کاهش قند خون و فشار خون. در ضمن فراموش نکنید که راه رفتن در خانه برای انجام کارهای روزانه چنین تاثیری در شما نخواهد داشت.

آیا می توانید یک سبد بزرگ لباس را از پایین پله ها تا بالا حمل کنید بدون این که متحمل فشار و درد شوید؟
این یک آزمون قدرت و استقامت قلبی-عروقی و تعادل برای شماست. بالا رفتن از پله نیاز به استقامت و انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی دارد. با این حال زندگی مدرن امروز، استفاده از پله برقی و آسانسور را برای همه فراهم کرده و شانس بالا رفتن از پله ها را تا حدود زیادی از آن ها گرفته است. اگر شما موفق به این آزمایش تناسب اندام شدید سعی کنید باز هم فرصت پله نوردی را به خود بدهید.

[ منبع این خبر سایت خبر ایرونی می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «دکتر سلام/ 6 سوالی که پاسخ مثبت تان به این سوال ها، نشان دهنده سلامت عضلانی و ماهیچه ای و قلبی-عروقی شماست » اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت خبر ایرونی منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات