تناسب اندام/ چگونه می‌توان پنج واحد کالری سوزاند؟!

تناسب اندام/ چگونه می‌توان پنج واحد کالری سوزاند؟!

نوین زی/ طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، با حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته تندرست میشین. در حالی که کم کردن پنج کالری در رسیدن به این هدف کار زیادی نمیکنه، با انجام فعالیت های منقطع در طول روز برای سوزوندن پنج کالری میتونه در توانایی مقدار ورزشی که میتونین انجام بدین تفاوت ایجاد کنه. البته هدفتون باید این باشه که که تا جایی که میشه تمریناتتون رو بیشتر کنین، اما سوزوندن این مقدار کالری هم میتونه بسیار موثر باشه. وزنتون مشخص میکنه که باید با انجام یه فعالیت خاص چه مقدار کالری بسوزونین. تخمین های ما در این مقاله براساس یه فرد با وزن ۱۵۰ پوندیه.

پیاده روی کنین یا آهسته بدوید. طبق گفته جامعه سرطان آمریکا، فقط برای یک دقیقه راه برین تا پنج کالری بسوزونین. اگه میخواین کالری های بیشتری بسوزونین ۳۰ دقیقه پیاده روی کنین تا حدود ۱۵۰ کالری بسوزونین. آهسته دویدن سوزوندن کالری ها رو دو برابر میکنه. آهسته دویدن در ۳۰ ثانیه پنج کالری و برای ۳۰ دقیقه حدود ۳۰۰ کالری میسوزونه.
خونتون رو تمیز کنین. بله درسته، تمیز کردن در نیاز هفتگیتون به ورزش هم به حساب میاد. جارو کنین، طبقه ها رو بشورین یا یه تمیزکاری که به همون اندازه شدیده انجام بدین. جارو کردن یا گردگیری برای دو دقیقه و چیدن علف های هرز برای حدود یک دقیقه پنج کالری میسوزونه. اگه چیدن علف های هرز نیم ساعت وقت ببره، شما تقریبا ۱۶۰ کالری میسوزونین.
دنبال یه سرگرمی باشین. خیلی از سرگرمی هایی که فعالتون میکنن کالری ها رو خوب میسوزونن و به تامین نیاز هفتگیتون به ورزش کمک میکنن. دوچرخه سواری یا بسکتبال برای کمتر از یه دقیقه پنج کالری میسوزونه. اسکواش بازی کنین، شنا یا باغبانی کنین تا قبل از اینکه یه دقیقه تموم بشه پنج کالری بسوزونین. بازی کردن با بچه هاتون برای دو دقیقه هم همین مقدار کالری مصرف میکنه.

خودتون رو درگیر کار کنین. پس از انجام هر کار اداری! پنج کالری میسوزونین.
آرام باشید. حتی انجام یه کار آروم هم کالری میسوزونه. کتاب بخونین یا یه فیلم ببینین تا هر پنج دقیقه پنج کالری بسوزونین. هر هفت دقیقه خواب هم پنج کالری میسوزونه.
خوابیدن
حتی انجام یه کار آروم هم کالری میسوزونه. کتاب بخونین یا یه فیلم ببینین تا هر پنج دقیقه پنج کالری بسوزونین. هر هفت دقیقه خواب هم پنج کالری میسوزونه.

[ منبع این خبر سایت خبر ایرونی می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «تناسب اندام/ چگونه می‌توان پنج واحد کالری سوزاند؟!» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت خبر ایرونی منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات