تغذیه/ روش هایی برای کمک به شما تا بیشتر میوه بخورید

تغذیه/ روش هایی برای کمک به شما تا بیشتر میوه بخورید

نوین زی/ خوردن میوه برای سلامتی بسیار مفیده. افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذاییشون میخورن کمتر در معرض خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن قرار میگیرن. میوه ها مواد مغذی حیاتی رو برای سلامتی فراهم میکنن، موادی مثل پتاسیم، فیبر، ویتامین C و فولات (اسید فولیک). اکثر میوه ها به طور طبیعی چربی، سدیم و کالری کمی داشته و بدون کلسترول هستن. میوه ها ممکنه تازه، کنسرو شده، منجمد یا خشک شده باشن، شاید به شکل کامل، بریده شده یا پوره باشن.
اونا رو قابل مشاهده و در دسترس بذارین
یه ظرف کامل از میوه ها رو روی میز، کابینت یا داخل یخچال بذارین.

به مزه و طعمشون فکر کنین
میوه های تازه فصل رو بخرین (زمانی که کمتر گرون هستن و اوج عطر و طعمشونه). میتونین میوه های شیرین رو به دستورهای غذایی اضافه کنین.

به تنوع اونا فکر کنین
میوه هایی که خشک، منجمد و کنسرو شده هستن رو بخرین تا همیشه یه منبع قابل دسترس داشته باشین.

فیبر رو فراموش نکنین
به جای آبمیوه سعی کنین همیشه خود میوه رو انتخاب کنین، چون خود میوه فیبر رو در رژیم غذاییتون تامین میکنه.

یه الگوی خوب باشین
هر روز با وعده های غذایی یا به عنوان تنقلات میوه بخورین تا الگوی خوبی برای بچه هاتون باشین.

میوه رو در کنار صبحانه قرار بدین
در صبحانتون موز، هلو یا توت فرنگی قرار بدین. به کیک هایی که درست میکنین زغال اخته اضافه کنین. میتوین آب پرتقال یا آب گریپ فروت صددرصد طبیعی بنوشین یا مخلوط میوه با ماست کم چرب یا بدون چربی رو امتحان کنین.

میوه ها رو با ناهار امتحان کنین
در کنار ظرف ناهارتون موز، نارنگی و انگور بذارین یا سالاد میوه درست کنین. برای کسانی که سرکار میرن میتونن یه ظرف کوچیک برداشته ومیوه هایی مثل هلو و سیب رو با خودشون به محل کار ببرن و در کنار ناهار میل کنن.مخصوصا سیب که بلافاصله بعد غذا هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه و خیلی هم مفیده.

میوه خوردن همراه شام رو هم تجربه کنین
در وعده شام، میتوین آناناس رو خرد کرده و به سالاد کلم اضافه کنین. یا پرتقال، زغال اخته خشک شده و یا انگور رو در سالاد بریزین.

میان وعده میوه ای
میوه های خشک میان وعده های عالی هستن. اونا خیلی راحت حمل و نگه داری میشن.

سالم نگه داشتن میوه ها
قبل از خوردن میوه ها اونا رو بشورین. زیر آب جاری و تمیز، میوه ها رو با ماساژ دست بشورین تا گرد و خاک های روش پاک بشه. بعد از شستن با یه دستمال تمیز خشکشون کنین.

[ منبع این خبر سایت خبر ایرونی می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «تغذیه/ روش هایی برای کمک به شما تا بیشتر میوه بخورید» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت خبر ایرونی منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات