بارداری/ مادر به این گروه از مواد غذایی نیاز دارد

بارداری/ مادر به این گروه از مواد غذایی نیاز دارد

ایران ناز/احتیاجی نیست رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید تنها کافی است انواع مختلف مواد غذایی را روزانه مصرف کنید تا بدن شما مواد مغذی لازم را به دست آورد.

1. میوه و سبزیجات
برای به دست آوردن ویتامین، فیبر و مواد معدنی، میوه و سبزیجات بخورید تا به هضم غذا کمک و از یبوست جلوگیری کند. در روز حداقل 4 تکه مصرف کنید.

2.غذاهای نشاسته دار (کربوهیدرات‌ها)

این مواد منبع خوبی از ویتامین و فیبر است و از طرف دیگر کالری زیادی ندارد. این مواد شامل نان، سیب زمینی، حبوبات، برنج، پاستا، نودل، ذرت، ارزن، جو، سیب زمینی شیرین و آرد ذرت است.

3.پروتئین
منابع پروتئین شامل:
· گوشت
· ماهی
· مرغ
· تخم مرغ
· لوبیا
· آجیل
· لبنیات
مصرف لبنیات مانند شیر، پنیر و ماست به دلیل وجود کلسیم و دیگر مواد مغذی که جنین به آنها احتیاج دارد، ضروری است.تا جایی که می‌توانید ار محصولات کم چرب استفاده کنید.

4. مواد سرشار از چربی و قند

· تمام مواد چرب (مانند کره)
· روغن سالم
· سس سالاد
· کرم
· شکلات
· نان
· بیسکویت
· شیرینی
· بستنی
· کیک
شما تنها باید مقدار کمی از این مواد مصرف کنید. مواد سرشار از شکر، تنها کالری بدن شما را تامین می‌کند و مواد مغذی دیگری ندارد و مصرف زیاد آنها موجب افزایش وزن، چاقی و خرابی دندان‌ها می‌شود.
مصرف زیاد غذاهای پر چرب نیز به دلیل کالری زیادی که دارند، موجب افزایش وزن می‌شود. خوردن چربی‌های اشباع شده، کلسترول خون را بالا ‌برده و خطر بیماری‌های قبلی را افزایش می‌دهد. به جای آن از غذاهایی با چریی‌های اشباع نشده مصرف کنید.

5. میان وعده های سالم
اگر بین وعده‌های غذایی خود، احساس گرسنگی کردید، اسنک‌های زیر را مصرف کنید.
· سالاد سبزیجات مانند هویج، کرفس یا خیار
· ماست کم چرب
· زردآلو، انجیر و آلو
· سوپ سبزیجات و لوبیا
· غلات شیرین نشده یا فرنی با شیر
· نوشیدنی‌های شیری یا آب میوه بدون شکر
· میوه های تازه
· لوبیای آب پز با نان تست یا سیب زمینی پخته

[ منبع این خبر سایت خبر ایرونی می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «بارداری/ مادر به این گروه از مواد غذایی نیاز دارد» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت خبر ایرونی منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات