روانشناسی/ بیا با هم از شر اضطراب خلاص شویم!

روانشناسی/ بیا با هم از شر اضطراب خلاص شویم!

راز/ یادتان هست اولین باری که کلمات اضطراب و استرس را شنیدید چند سال داشتید؟ به احتمال زیاد در سال های اول مدرسه بودید که در فصل امتحانات، بزرگ ترها و معلمان شما را با مفهوم اضطراب آشنا کرده و از شما می خواستند که بر این حالت غلبه کنید. انگار این وضعیت فقط به دوران درس و مدرسه و دانشگاه محدود می شود و در دیگر مراحل زندگی، خبری از آن نیست؛ غافل از آن استرس در هر روز از زندگی خانوادگی و شغلی ما، مهمان ناخوانده ای است که یا باید بتوانی خود را زورمندتر از میزان قدرت او کنی یا این که لحظه به لحظه در کمین تو می نشیند تا در وقت مناسب به سراغت بیاید و هر چه رشته ای را پنبه کند.
پس اگر تو هم از اضطراب رنج می بری، حتی لحظه ای درنگ نکن و برای جارو کردن این مزاحم همیشگی از زندگی ات، آستین ها را برای انجام این روش ها بالا بزن:
*مدام در حال حرکت باشید:
دکتر هایدی هانا می گوید: بی تحرکی به مدت چند ساعت موجب بر هم خوردن جریان رسیدن گلوکز و اکسیژن به مغز می شود التهابات داخلی را تشدید می کند و هورمون های استرس زا را به فعالیت وا می دارد.اگر نمی خواهید دچار این عوارض شوید در هر ساعت دست کم 3تا5دقیقه حرکات ورزشی سبک انجام دهید.
*هر روزه اوضاع خود را کنترل کنید: با تک تک اعضای بدنتان صحبت کنید و از آن ها بپرسید: «آیا وضعشان خوب است یا نه؟! موها، چشم ها، دست ها، پاها، دندان ها، قلب، مغز و غیره، هر یک نقشی مهم در زندگی ما ایفا می کنند پس لازم است که ما هم از وضعشان غافل نباشیم و به آن ها رسیدگی کنیم. مراجعه به پزشک و انجام آزمایش های منظم دوره ای را در برنامه های خود بگنجانید. در این میان به شادابی و نشاط روحی تان هم اهمیت دهید. بر خلاف آن چه بسیاری از ما فکر می کنیم مراجعه به مشاور و روان شناس هم می تواند به بهبود وضعیت زندگی ما کمک قابل توجهی کند پس از روان شناسان متعهد و مجرب کمک بگیرید.
*نفـس عمیـــق بکشید: هانا می گوید: یکی از سریع ترین روش های کنترل استرس و دستیابی به آرامش مورد نیاز آن است که چند نفس عمیق پی در پی بکشید. در این حالت تمام عضلات بدن را شل کنید و برای لحظاتی، فکر کردن به غم و غصه های دنیا را فراموش کنید و تنها به آرامسازی خودتان اهمیت دهید. بعد از انجام چند دم و بازدم احساس بهتری خواهید داشت.
*مجموعه ای از افراد و موضوعات خنده دار جمع کنید: خنده بر هر درد بی درمان دواست. خنده یکی از ارزان ترین روش های بهبود وضعیت حال ما انسان هاست پس دست به کار شوید چند دوست و رفیق شاداب اهل خنده برای خود دست و پا کنید کتاب های کمدی و خنده دار تهیه کنید فیلم ها و سریال های شاد ببینید و عکس های خنده دار را جمع آوری کنید. خاطرات جالب و خنده دار زندگی تان را یادداشت کنید و هر وقت حوصله تان سر رفت با خواندن آن ها و یادآوری آن اتفاق جالب بخندید.
*فعالیت های خوب روحیه بخشی را برای خود در نظر بگیرید: چند راه ارزان قیمت برای بهبود روحیه تان در نظر بگیرید و آن ها را در برنامه هایتان بگنجانید؛ مواردی مانند: رفتن به پارک به همراه دوستان، استخر، پیک نیک های چند ساعته در دل دشت و دمن به همراه خانواده و اقوام، رفتن به کتابخانه و مطالعه کتاب ها و رمان های جذاب ، شرکت در مسابقه ها و قرعه کشی های مختلف و هر کار دیگری که می تواند روحیه تان را شاداب و پرنشاط کند.
*داروهای گیاهی مناسب مصرف کنید:
مصرف برخی مواد ، به بهبود وضعیت روحی و شادابی تان کمک می کند. بی شک اگر نزد پزشکان سنتی یا عطاری ها بروید به شما گل گاوزبان، سنبل الطیب یا اسطوخودوس را پیشنهاد خواهند کرد. مصرف منیزیوم هم برای آرامش روحی مفید است از این رو به شما توصیه می کنیم از خوردن لوبیا قرمز و سیاه ، موز، جوی دو سر، عدس و سایر مواد غذایی حاوی منیزیم غافل نشوید.
*در مقابل آینه به خودتان ابراز لطف کنید: فکر می کنید خنده دار است؟ نه، به هیچ وجه خنده دار نیست! هر انسانی احتیاج دارد به او محبت شود و مورد تشویق قرار بگیرد. شما هم از این قاعده مستثنا نیستید. دستتان را روی قلبتان بگذارید و به خودتان بگویید: دوستت دارم و گاهی به خودتان یادآوری کنید تو بهترینی! به یاد داشته باشید شما انسان اید و اشرف مخلوقات؛ پس اگر اراده کنید می توانید سزاوار بهترین ها باشید.

[ منبع این خبر سایت خبر ایرونی می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «روانشناسی/ بیا با هم از شر اضطراب خلاص شویم!» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت خبر ایرونی منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات