آموزش حرکت هاک اسکوات -آکا

آموزش بدنسازی ، بدنسازی ،سایت ورزشآموزش بدنسازی و پرورش اندام

آکاایران: آموزش حرکت هاک اسکوات

شیوه اجرا

,آموزش حرکت هاک اسکوات,hack_squat,-اسکوات با دمبل,[categoriy]

آموزش حرکت هاک اسکوات

آموزش حرکت هاک اسکوات -آکاآموزش حرکت هاک اسکوات,hack_squat,-اسکوات با دمبل,هاک اسکوات برعکس,عضلات درگیر در حرکت هاک اسکوات,اصول تمرین با وزنه

آکاایران: آموزش حرکت هاک اسکوات

به گزارش آکاایران: 1-پاها را به اندازه شانه باز کرده در حالی که به پشتی دستگاه تکیه داده اید و شانه ها در زیر بالشتک قرار دارند راست بایستید نوک انشگتان رو به جلو باشد

2- به ارامی پایین بروید تا اینکه زانوها به اندازه نود درجه خم شوند

3-با راست کردن زانوها وزنه را با فشار به بالا حرکت دهید و به حالت شروع بازگردید

عضلات درگیر در حرکت هاک اسکوات

عضلات اصلی : چهار سر ران

عضلات کمکی :سرینی , همسترینگ, نزدیک کننده ها

نکات آناتومیکی

,آموزش حرکت هاک اسکوات,hack_squat,-اسکوات با دمبل,[categoriy]

آموزش حرکت هاک اسکوات

فاصله پاها : اگرپاها به اندازه عرض شانه باز باشند تصویر الف هدف تمرین همه عضلات چهار سر ران خواهد بود در صورتی که پاها بیش از عرض شانه باز باشند تصویر سی بخش داخلی عضله چهار سر ران نزدیک کننده ها و خیاطه هدف تمرین قرار میگیرد در حالی که پاها نزدیک هم باشند تمرکز تمرین به بخش خارجی عضلات چهار سر ران پهن خارجی و دور کننده ها کشنده پهن نیام منتقل می شود

,آموزش حرکت هاک اسکوات,hack_squat,-اسکوات با دمبل,[categoriy]

آموزش حرکت هاک اسکوات

وضعیت پاها : نوک انگشتان پا باید در جهت ساق و زانو به جلو و کمی متمایل به خارج بدن باشد

قرار دادن پاها در پایین سکوی دستگاه (نزدیک به بدن ) عضلات چهارسر ران را بیشتر تحت تاثیر قرار میدهد در صورتی که قرار دادن پاها در بالای سکو منجر به تلاش بیشتر عضلات سرینی و همسترینگ می شود

مسیر حرکت : بالا بردن وزنه با استفاده ازسینه ی پا و جدا کردن پاشنه ها از سکوی دستگاه مانند زمانی که وزنه پایین اورده می شود به تفکیک عضلات چهار سر ران کمک کرده و فشار وارد برکاسه زانو را کاهش می دهد

وضعیت بدن : کمر را کاملا به پشتی دستگاه تکیه دهید

دامنه حرکتی : برای اینکه تنش روی عضلات چهار سر ران حفظ شود کمی پیش از راست شدن کامل زانو حرکت را متوقف کنید

مقاومت : در مقایسه با تمرین اسکوات با هالتر این تمرین به دلیل تکیه دادن کمر روی پشتی دستگاه بسیار بهتر از ستون فقرات حمایت میکند همچنین تمرینات هاک اسکوات بیشتر روی عضلت چهار سرران تاکید کرده و کمتر عضلات سرینی را تحت تاثیر قرار می دهد

اشکال گوناگون تمرین

,آموزش حرکت هاک اسکوات,hack_squat,-اسکوات با دمبل,[categoriy]

آموزش حرکت هاک اسکوات

1-اسکوات با دمبل : اسکوات با دمبل شکل دیگری از تمرین است که ترکیبی از هاک اسکوات و اسکوات با هالتر است اما نقطه ضعف ایت تمرین گرفتن وزنه با دست می باشد

2- هاک اسکوات برعکس : اجرای حرکت هاک اسکوات در حالی که رو به دستگاه ایستاده اید و سینه به پشتی تکیه داده شده تمرکز تمرین را به عضلات سرینی و همسترینگ منتقل می کند

استفاده از مطالب  تنها با ذکر آموزش بدنسازی و پرورش اندام - مجاز است.

[ منبع این خبر سایت آکاایران-ورزش می باشد، برای مشاهده متن اصلی خبر می توانید روی این قسمت کلیک کنید ]

برای نمایش تمام اخبار مرتبط با عنوان «آموزش حرکت هاک اسکوات -آکا» اینجا کلیک کنید. شفاف سازی:
خبر فوق در سایت آکاایران-ورزش منتشر شده و صرفا در این سایت بازنشر شده است. چنانچه به خبر فوق اعتراض دارید برای حذف آن روی این قسمت کلیک کنید.

نکته: با توجه به جمع آوری خودکار مطالب از سطح وب در صورت مشاهده هرگونه تخلف و یا اخبار غیر مجاز و یا اعتراض به انتشار مطالب سایت ها با ایمیل khabargroup.info@gmail.com در تماس باشید

تبلیغات





جدیدترین اخبار منتشر شده

تبلیغات